Όλοι έχουμε βρεθεί σε δύσκολες στιγμές: κάποιος ζητάει χάρη, μάς πιέζει για χρόνο ή λέει κάτι που μας κάνει να νιώθουμε άβολα. Και τότε αναρωτιόμαστε: να αντιδράσω ή να κρατήσω την ηρεμία; Η αλήθεια είναι ότι το να θέτεις όρια δεν σημαίνει ότι είσαι ψυχρός ή αγενής. Αντίθετα, η ψυχολογία δείχνει ότι όσοι θέτουν ξεκάθαρα και ευγενικά όρια έχουν υγιέστερες σχέσεις, λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.
1. «Θα ήθελα να βοηθήσω, αλλά δεν μπορώ να το αναλάβω αυτή τη στιγμή»
Θερμή, αλλά σαφής απάντηση. Ξεκινάς με θετική διάθεση, αλλά θέτεις όριο.
Γιατί δουλεύει: Η λεγόμενη “compliment sandwich” τεχνική μειώνει τις αντιδράσεις και κάνει το «όχι» πιο αποδεκτό. Μιλάμε ουσιαστικά για μια τεχνική παροχής ανατροφοδότησης, όπου μια κριτική ή δύσκολη ερώτηση «μπαίνει» ανάμεσα σε 2 θετικές παρατηρήσεις (φιλοφρονήσεις). Ο σκοπός είναι να «μαλακώσει» η κριτική, κάνοντας πιο εύκολη την αποδοχή της από τον αποδέκτη, αν και πολλοί πιστεύουν ότι η τεχνική αυτή είναι πλέον ξεπερασμένη και αναποτελεσματική.
2. «Αυτό δεν μου ταιριάζει, αλλά μπορώ να κάνω αυτό»
Τα όρια δεν είναι πάντα απόρριψη, αλλά και δημιουργία υγιών εναλλακτικών. Παράδειγμα:
«Δεν μπορώ να μείνω ως αργά, αλλά θα το ολοκληρώσω αύριο πρωί». «Δεν μπορώ να κάνω ένα τραπέζι, αλλά θα φέρω γλυκό».
Γιατί δουλεύει: Η κοινωνική ψυχολογία δείχνει ότι όταν προσφέρεις κάτι εναλλακτικό, μειώνεται η αρνητική αντίδραση.
Φράσεις για να βάλεις όρια χωρίς να προσβάλλεις κανέναν
3. «Χρειάζομαι λίγο χρόνο να το σκεφτώ»
Μια από τις πιο υποτιμημένες μορφές ορίων είναι ο χρόνος.
Γιατί δουλεύει: Αποφεύγεις τις βιαστικές αποφάσεις και την πίεση. Η έρευνα για τη “decision fatigue”, την κούραση που δημιουργείται από το να παίρνεις διαρκώς αποφάσεις, δείχνει ότι οι βιαστικές απαντήσεις οδηγούν σε μεταμέλεια.
4. «Δεν νιώθω άνετα με αυτό»
Λιτό, ξεκάθαρο και ειλικρινές.
Γιατί δουλεύει: Μειώνει τις αντιδράσεις γιατί εκφράζει προσωπικό συναίσθημα, όχι επίθεση στον άλλον.
5. «Εκτιμώ την άποψή σου, αλλά εγώ το βλέπω αλλιώς»
Για τις στιγμές που θέλεις να διαφωνήσεις χωρίς να δημιουργήσεις ρήξη.
Γιατί δουλεύει: Αναγνωρίζεις πρώτα τον άλλον και μετά λες τη δική σου άποψη. Έτσι μειώνεται η ένταση.
Φράσεις για να βάλεις όρια χωρίς να προσβάλλεις κανέναν
6. «Αυτή τη φορά δεν θα τα καταφέρω, αλλά σε ευχαριστώ που με σκέφτηκες»
Λέει «όχι» σε κοινωνικές προσκλήσεις με κομψό τρόπο.
Γιατί δουλεύει: Η έκφραση ευγνωμοσύνης διατηρεί τη σχέση θετική, ακόμα κι αν απορρίπτεις την πρόσκληση.
7. «Ας συμφωνήσουμε ότι διαφωνούμε»
Ιδανικό όταν η συζήτηση δεν οδηγεί πουθενά.
Γιατί δουλεύει: Κλείνει κομψά μια σύγκρουση χωρίς να καταστρέφει τη σχέση.
8. «Αυτό δεν είναι κάτι που μοιράζομαι»
Προστατεύεις την ιδιωτικότητά σου με ευγένεια.
Γιατί δουλεύει: Θέτεις ξεκάθαρο όριο γύρω από τα προσωπικά σου θέματα χωρίς να απολογείσαι.
9. «Εκτιμώ πολύ τη σχέση μας για να το αγνοήσω»
Αντί να αποφύγεις μια δύσκολη συζήτηση, δείχνεις ότι νοιάζεσαι.
Γιατί δουλεύει: Μετατρέπει τη συζήτηση σε πράξη φροντίδας, όχι κατηγορίας.
Γιατί αυτές οι φράσεις είναι τόσο ισχυρές
- Επικοινωνία με ενσυναίσθηση: Δείχνεις κατανόηση αλλά κρατάς τα όριά σου.
- Σεβασμός κι αξιοπρέπεια: Μειώνεται η αμυντικότητα του άλλου, διατηρείται η σχέση.
- Πρόληψη άγχους: Τα ξεκάθαρα όρια μειώνουν την εσωτερική πίεση και την πικρία.
Το να θέτεις όρια δεν σημαίνει να απομακρύνεις ανθρώπους από τη ζωή σου, σημαίνει να δημιουργείς πιο υγιείς σχέσεις. Όσο περισσότερο εξασκείς αυτές τις 9 φράσεις, τόσο πιο ήρεμη/ος, σίγουρη/ος και αξιοσέβαστη/ος θα νιώθεις.
Δοκίμασέ τες την επόμενη φορά που θα βρεθείς σε δύσκολη θέση μπορεί να εκπλαγείς από το πόσο εύκολα αλλάζει η δυναμική μιας σχέσης όταν μιλάς με ευγένεια και αυτοπεποίθηση.
πηγη https://www.ladylike.gr/
